tips diet

Dari sekian banyak program diet yang di jalani, ada beberapa hal kecil yang sebenarnya bisa mempercepat penurunan berat badan. Dilansir oleh Helium, cobalah tips-tips berikut ini:

Parkir Lebih Jauh & Naik Tangga
Hal ini pasti sering di dengar namun rasa malas dan lelah selalu menjadi alasan tidak melakukannya. Naik tangga membakar kalori yang cukup tinggi, yakni 300 kalori untuk 30 menit. Ia juga memacu detak jantung dan stamina lewat gerakan motorik kaki, sehingga mengurangi risiko terkena serangan jantung.

Untuk tempat parkir, pastikan bukan parkir di tempat yang asing untuk alasan keamanan. Namun jika parkir di tempat parkir yang terjamin aman, parkirlah lebih jauh sehingga memiliki waktu untuk berjalan lebih banyak. Hal ini juga baik untuk menghindarkan dari rasa frustasi karena tidak mendapatkan spot parkir yang strategis.

Belanja Cerdas
Saat belanja di supermarket, hindari makanan kaleng atau yang diproses siap saji. Pilih makanan segar seperti buah, sayur, roti hingga daging segar. Jangan juga belanja saat perut lapar, karena semuanya terasa harus dibeli. Terakhir, cek detail kandungan makanan yang tertera pada kemasannya. Hindari makanan dengan kadar kalori, lemak dan gula yang tinggi.

Jurnal Makanan
Mencatat segala sesuatu yang dimakan dan diminum mungkin terdengar konyol dan buang waktu, namun hal ini bisa menjadi motivasi. Saat mencatat dan melihatnya dari hari ke hari,dan melihat fakta dimana diet telah gagal. Bisa saja dari hal kecil seperti makan permen terlalu banyak hingga kopi yang terlalu banyak gula. Namun ingat, jangan sampai terobsesi dengan angka timbangan

Siapkan Makanan dari Rumah
Hal ini berguna untuk mengetahui apa saja yang di makan hingga banyaknya bumbu yang dimasukkan. Porsi yang dibawa dari rumah pun biasanya lebih sedikit daripada porsi restoran. Dan yang terpenting,bisa menghemat lebih banyak uang.

Stop Kebiasaan Buruk
Menambahkan gula ke minuman, memilih minuman soda, es batu, hingga menambahkan garam ke makanan. Lebih baik makan satu sendok teh selai kacang untuk ngemil.


Alarm Otak
otak membutuhkan 20 menit untuk mengingatkan bahwa perut sudah kenyang? Cara terbaik untuk membuat lebih cepat kenyang adalah dengan minum segelas penuh air 15 menit sebelum makan dan segelas lagi selama makan. Dianjurkan pula untuk makan 5 porsi makanan kecil daripada 3 makanan porsi besar. Pecahlah jadwal makan menjadi banyak namun dengan porsi mungil.

Matikan TV Saat Makan Malam
Saat makan, tubuh akan fokus bekerja mengolah makanan dan sulit untuk melakukan fungsi multitasking. Begitu halnya saat nonton TV sambil makan, tidak akan sadar berapa banyak yang dimakan dan melupakan alarm tubuh kalau sudah kekenyangan.

Menari
Kegiatan ekstra ini selain menurunkan tingkat stres tubuh, ia juga membakar kalori yang cukup banyak. Lakukan bersama teman-teman dan ia bisa mencegah datangnya depresi. Tubuh akan terbiasa dan stamina menjadi lebih kuat dan stabil.

Tidur Cukup
Satu lagi hal sepele yang tidak pernah bosan diulang. Idealnya 7-9 jam tidur yang baik namun semuanya bervariasi tergantung dari kebutuhan tiap orang. Tanpa tidur cukup, metabolisme tubuh terganggu, iapun kehilangan ketajamannya untuk mengolah makanan sehingga lemakpun makin banyak tertimbun tanpa sempat dibakar.


sumber: wolipop

tips mengecilkan pori-pori

 Pori-pori merupakan 'lubang' untuk mengeluarkan keringat. 

Pori-pori bisa terlihat membesar sehingga membuat wajah tampak kusam dan tidak mulus. 

Seperti dilansir dari eHow, pori-pori yang membesar bisa disebabkan karena berbagai faktor, yakni genetika, usia dan kerusakan kulit akibat sinar matahari. Ini dia beberapa cara untuk membuat pori-pori terlihat lebih kecil.

Pengelupasan
Singikirkan sel-sel kulit mati pada wajah secara rutin, minimal seminggu sekali.bisa menggunakan scrub yang dibeli di toko kecantikan atau membuat scrub sendiri. Sel kulit mati merupakan salah satu penyebab pori-pori tampak membesar. Gosokkan scrub perlahan ke seluruh wajah, fokuskan pada daerah yang pori-porinya terlihat besar (biasanya di daerah T). 

Es batu 
Perawatan ini sangat sederhana, bungkus es batu dalam kapas kemudian gosokkan ke suluruh wajah. Es batu akan mengencangkan pori-pori. Lakukan ritual ini setiap pagi untuk memanjakan kulit. Hal ini juga bermanfaat untuk menjaga produksi sebum (kelenjar minyak) pada kondisi normal

Madu dan Oatmeal
Kedua bahan ini dapat menghilangkan minyak berlebih yang menjadi sumber pori-pori membesar. Tambahkan 5 sendok makan madu dan dua sendok oatmeal dengan 2 sendok susu bubuk. Campur bahan menjadi satu. Pulaskan ramuan secara merata di wajah sambil diberi sedikit pijatan dengan gerakan memutar. Setelah selesai, basuh sampai bersih. Rawatlah wajah dengan ramuan ini secara rutin setidaknya 2 kali seminggu. 

Sunblock
Agar kulit terlindung dari sinar matahari, gunakan sunblock saat keluar rumah pada siang hari. Seperti dijelaskan di atas, matahari juga menjadi faktor yang dapat membuat pori-pori membesar.


sumber: wolipop

makanan penurun kolesterol

Menurut American Heart Association (AHA) berikut ini beberapa jenis makanan terbaik yang dapat membantu memerangi kolesterol jahat.

Oat

Untuk mendapatkan hasil maksimal,harus membiasakan mengganti sarapan pagi dengan mengonsumsi oat. Menurut penelitian, konsumsi dua porsi oat setiap hari dapat menurunkan kolesterol jahat sebesar 5,3 persen hanya dalam enam minggu. Perlu diketahui, oat mengandung zat yang disebut beta-glukan, yang berfungsi dalam menyerap kolesterol jahat.

Anggur merah

Tidak selamanya konsumsi alkohol itu berdampak buruk. Menurut kajian, buah anggur merah yang digunakan dalam pembuatan red wine memiliki efek penting dalam mengatur kadar kolesterol. Konsumsi dua gelas anggur merah setiap minggu diyakini memberikan manfaat besar bagi kesehatan

Ikan salmon

Ikan salmon dikenal sebagai sumber terbaik asam lemak omega-3 yang berperan penting dalam menjaga kadar kolesterol tetap terkendali serta mencegah penyakit jantung dan stroke. Beberapa jenis ikan seperti salmon, sarden, dan herring membantu dalam meningkatkan kadar kolesterol baik sebesar 4 persen.

Kacang-kacangan dan biji-bijian

Lemak tak jenuh tunggal yang ditemukan pada  kacang-kacangan dan biji-bijian memiliki molekul-molekul asam lemak paling rendah dan merupakan yang terbaik di antara tiga jenis lemak, yakni lemak jenuh ganda, lemak jenuh, dan lemak tak jenuh  tunggal. Menambahkan menu kacang-kacangan dalam diet dapat membantu menurunkan kadar kolesterol sebesar 8 persen. Kacang hitam, kacang merah, ataupun kacang pinto adalah jenis-jenis yang dapat dikonsumsi untuk memenuhi sepertiga dari kebutuhan serat harian

Teh

Ini adalah minuman paling populer untuk mengikis lemak. Teh memiliki antioksidan dan kandungan kafein lebih sedikit ketimbang kopi. Dalam secangkir kopi mengandung sekitar 135 mg kafein, sedangkan teh hanya mengandung 30 sampai 40 mg. Kandungan phytocemical dalam teh juga dapat membantu melindungi tulang. Senyawa tersebut juga berperan sebagai pertahanan besar terhadap kadar kolesterol LDL (jahat).

Cokelat hitam

Cokelat hitam kaya akan kandungan antioksidan dan mempunyai peran untuk mengurangi kolesterol. Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan Journal of Hepatologi disebutkan, kandungan antioksidan pada cokelat hitam dapat mengurangi kerusakan pada pembuluh darah yang selanjutnya dapat mengancam kesehatan orang dengan sirosis (penyakit hati kronis). Para ahli menyarankan untuk mengonsumsi 100 gram cokelat hitam setiap hari dalam membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sebesar 21 persen.

Bayam

Sayuran yang satu ini mengandung sekitar 13 senyawa flavonoid yang menjauhkan dari kanker, penyakit jantung, dan osteoporosis. Beberapa literatur menyebutkan, konsumsi setengah cangkir sayuran yang kaya kandungan lutein ini akan menjaga kita dari serangan jantung.

Minyak zaitun (olive oil)

Minyak ini memiliki banyak manfaat kesehatan. Asam lemak tak jenuh tunggal pada minyak ini dapat melindungi jantung karena menurunkan total kolesterol, trigliserida, dan kolesterol "jahat" atau LDL, tanpa menurunkan kadar kolesterol baik.

Sumber :

the times of india

pilihan hatiku - lavina

berdiri ku di sini hanya untukmu
dan yakinkan ku untuk memilihmu
dalam hati kecilku inginkan kamu
berharap untuk dapat bersamamu

* aku kan ada untuk dirimu
dan bertahan untukmu

terlukis indah raut wajahmu dalam benakku
berikan ku cinta terindah yang hanya untukku
tertulis indah puisi cinta dalam hatiku
dan aku yakin kau memanglah pilihan hatiku
dalam hati kecilku inginkan kamu
berharap untuk dapat bersamamu

* aku kan ada untuk dirimu
dan bertahan untukmu

terlukis indah raut wajahmu dalam benakku
berikan ku cinta terindah yang hanya untukku
tertulis indah puisi cinta dalam hatiku
dan aku yakin kau memanglah pilihan hatiku 

terlukis indah raut wajahmu dalam benakku
berikan ku cinta terindah yang hanya untukku
tertulis puisi cinta dalam hatiku
dan aku yakin kau memanglah pilihan hatiku 

dear god - avanged sevenfold

A lonely road, crossed another cold state line
Miles away from those I love purpose hard to find
While I recall all the words you spoke to me
Can’t help but wish that I was there
Back where I’d love to be, oh yeah


Dear God the only thing I ask of you is
to hold her when I’m not around,
when I’m much too far away
We all need that person who can be true to you
But I left her when I found her
And now I wish I’d stayed
’Cause I’m lonely and I’m tired
I’m missing you again oh no
Once again


There’s nothing here for me on this barren road
There’s no one here while the city sleeps
and all the shops are closed
Can’t help but think of the times I’ve had with you
Pictures and some memories will have to help me through, oh yeah


Dear God the only thing I ask of you is
to hold her when I’m not around,
when I’m much too far away
We all need that person who can be true to you
I left her when I found her
And now I wish I’d stayed
’Cause I’m lonely and I’m tired
I’m missing you again oh no
Once again


Some search, never finding a way
Before long, they waste away
I found you, something told me to stay
I gave in, to selfish ways
And how I miss someone to hold
when hope begins to fade…


A lonely road, crossed another cold state line
Miles away from those I love purpose hard to find


Dear God the only thing I ask of you is
to hold her when I’m not around,
when I’m much too far away
We all need the person who can be true to you
I left her when I found her
And now I wish I’d stayed
’Cause I’m lonely and I’m tired
I’m missing you again oh no
Once again

saint of my life - superman is dead

Goodnight, goodnight my little angel

Goodnight, goodnight my little ones

Spread your wings and fly away into your dreams

When you were slept i’m on your side

and When your awake i’ll be there still

Close your eyes for the smile on your faces..

Don’t be scare, cause i’ll be there to hold you tight

You’re the king, you’re the queen, you’re the saint of my life..

When your awake it’s trembling down don’t you cry

cause there’s nothing, nothing then will keep us a part

aaahhaaaahhaaaa

Sing with me my little darling..

Sing a long to this lullaby..

Big there mouth kiss the stars

so goodnight….

(guitar solo)

Goodnight, goodnight my little angel

Goodnight, goodnight my little ones

Spread your ways and fly away into your dreams

When you were slept i’m on your side

and When your awake i’ll be there still

Close your eyes for the smile on your faces..

Don’t be scare, cause i’ll be there to hold you tight

You’re the king, you’re the queen, you’re the saint of my life..

When your awake it’s trembling down don’t you cry

cause there’s nothing, nothing then we keep us a part

Don’t be scare, cause i’ll be there to hold you tight

You’re the king, you’re the queen, you’re the saint of my life..

When your awake it’s trembling down don’t you cry

cause there’s nothing, nothing then we keep us a part

aaahhaaaahhaaaa

The Reason - Hoobastank

I'm not a perfect person
There's many things I wish I didn't do
But I continue learning
I never meant to do those things to you
And so I have to say before I go

That I just want you to know
I've found a reason for me
To change who I used to be
A reason to start over new
And the reason is you

I'm sorry that I hurt you
It's something I must live with everyday
And all the pain I put you through
I wish that I could take it all away
And be the one who catches all your tears

That's why I need you to hear
I've found a reason for me
To change who I used to be
A reason to start over new
And the reason is you

And the reason is you
And the reason is you
And the reason is you

I'm not a perfect person
I never meant to do those things to you
And so I have to say before I go
That I just want you to know
I've found a reason for me
To change who I used to be
A reason to start over new
And the reason is you

I've found a reason to show
A side of me you didn't know
A reason for all that I do
And the reason is you

gordon dan norma yeager,sebuah cinta sejati

cerita tentang kisah pasangan yang sudah menikah selama 72 tahun ini meninggal dengan bergandengan tangan. Keduanya menghembuskan nafas terakhir di sebuah rumah sakit di AS setelah mengalami kecelakaan.
Seperti dikutip dari ABC News, Gordon Yeager (94 tahun) dan istrinya Norma (90 tahun) meninggalkan rumahnya di sebuah kota kecil bernama State Center, Iowa, Rabu (19/10/2011). Mereka berencana pergi ke pusat kota Iowa.

Tapi keduanya tidak pernah sampai ke Iowa. Kecelakaan mobil membuat pasangan itu masuk ruang gawat darurat rumah sakit. Keduanya mengalami patah tulang dan sejumlah luka-luka.

Menurut anak pasangan itu, Donna Sheets (71 tahun), saat sudah berada di rumah sakit, ayah dan ibunya tetap saling peduli. "Dia (Norma) bilang dadanya sakit dan dia bertanya bagaimana dengan ayah," ujar putra mereka, Dennis Yeager (52 tahun). "Sedangkan ayah merasa punggungnya sakit dan dia juga bertanya bagaimana ibu kami," tambahnya.

Ketika pihak rumah sakit menginformasikan kondisi pasangan itu tidak juga lebih baik, mereka akhirnya ditaruh dalam satu ruangan. Di ruangan tersebut, mereka berbaring di tempat tidur yang berdampingan dan keduanya pun bergandengan tangan.

"Mereka bergandengan tangan. Ayah dengan tangan kanannya dan ibu tangan kiri," kisah Sheets.

Gordon Yeager menghembuskan nafas terakhirnya pada pukul 15.38. Saat itu dia sudah tidak bernapas. Namun keluarga terkejut saat melihat layar monitor jantung.

"Kami melihat ke monitor kalau jantungnya masih berdetak. Perawat mengatakan ayah mengambil detak jantung ibu melalui tangan ibu," tutur Sheets.

"Kami berpikir, Ya Tuhan, jantung ibu masih berdetak melalui ayah," tambah Yeager.

Satu jam kemudian, Norma Yeager meninggal, menyusul sang suami. "Ayah selalu bilang seorang wanita layak ditunggu. Ayah menunggu satu jam dan menahan pintu untuknya," tutur yeager lagi.

Pasangan bahagia ini, menikah pada tahun 1939, tepatnya pada hari di mana Norma Yeager lulus SMA. diceritakan oleh anak-anaknya,kalau orangtua mereka bagai sebuah "tim". Mereka melakukan perjalanan bersama-sama, mereka berada di klub bridge yang sama, dan mereka bekerja sama dalam berbagai macam bisnis. Intinya "Mereka selalu melakukan segalanya bersama-sama, Mereka tidak pernah terpisahkan, benar-benar tidak pernah," ungkap sheets

Bahkan saat akan dimasukkan ke dalam peti jenazah, untuk kemudian dikremasi, pihak keluarga bertanya dan berharap, "Dapatkah mereka tetap bergandengan tangan, dan abunya disatukan? Karena itulah cara hidup mereka. Hampir sepanjang hidup, mereka lalui bersama."

makanan untuk wajah sehat bebas jerawat

Madu
Selain menambah vitalitas saat diminum, madu bisa menjadi perawatan eksternal yang baik. Kandungan antimikrobanya berfungsi menenangkan kulit, melembabkan dan merawat noda membandel.


Teh Hijau
Kaya akan antioksidan dan membantu mengurangi noda kemerahan. Bilas wajah dengan air teh hijau sejuk dan keringkan dengan handuk lembut.


Pepaya
Selain segar dimakan langsung, pepaya yang dijadikan masker sangat baik untuk membuka pori-pori tersumbat. Hal ini dikarenakan kandungan enzim yang tinggi.



Ceri
Buah ini juga kaya antioksidan yang membuat pori-pori kulit rileks dan meratakan rona wajah.

Alpukat
Pelembab terbaik yang biasa digunakan sebagai masker wajah dan rambut. Bisa juga digunakan di kulit tubuh bagian manapun jika terasa kering.


Lemon
Kandungan asam dari buah ini mampu memutihkan kuku, memberikan kilau alami pada rambut dan merontokkan kulit kering yang tidak merata.


Oatmeal
Untuk kulit berjerawat yang meradang, oatmeal memiliki fungsi untuk meredakannya. Anda bisa juga menaburkannya di bak mandi atau memaparkannya di wajah sebagai scrub.


Putih Telur
Selain dijadikan makanan ideal untuk sarapan dan diet protein, masker putih telur dapat meratakan tekstur dan rona wajah yang tidak merata.


Minyak Zaitun
Minyak yang populer bagi mereka yang diet ini juga bagus untuk melembabkan rambut dan area kulit yang kering tidak merata.


Gula Pasir
Ingin membuang sel kulit mati? Scrub alami ini akan menghaluskan kulit Anda dengan instan. Campurkan gula pasir dengan minyak; zaitun, almond hingga aprikot untuk aroma yang bervariasi. Terapkan di bibir dan kulit yang kering.

kahlil gibran #2

Cinta yang Agung
Adalah ketika kamu menitikkan air mata
dan masih peduli terhadapnya..
Adalah ketika dia tidak mempedulikanmu dan kamu masih
menunggunya dengan setia..
Adalah ketika dia mulai mencintai orang lain
dan kamu masih bisa tersenyum sembari berkata ‘Aku
turut berbahagia untukmu’

Apabila cinta tidak berhasil
…Bebaskan dirimu…
Biarkan hatimu kembali melebarkan sayapnya
dan terbang ke alam bebas lagi..
Ingatlah…bahwa kamu mungkin menemukan cinta dan
kehilangannya..
tapi..ketika cinta itu mati..kamu tidak perlu mati
bersamanya

Orang terkuat BUKAN mereka yang selalu
menang..MELAINKAN mereka yang tetap tegar ketika
mereka jatuh..

kahlil gibran #1

Apabila cinta memberi isyarat kepadamu, ikutilah dia,
Walau jalannya sukar dan curam.
Dan pabila sayapnva memelukmu menyerahlah kepadanya.
Walau pedang tersembunyi di antara ujung-ujung sayapnya bisa melukaimu.
Dan kalau dia bicara padamu percayalah padanya.
Walau suaranya bisa membuyarkan mimpi-mimpimu bagai angin utara mengobrak-abrik taman.
Karena sebagaimana cinta memahkotai engkau, demikian pula dia
kan menyalibmu.

Sebagaimana dia ada untuk pertumbuhanmu, demikian pula dia ada untuk pemanakasanmu.

Sebagaimana dia mendaki kepuncakmu dan membelai mesra ranting-rantingmu nan paling lembut yang bergetar dalam cahaya matahari.
Demikian pula dia akan menghunjam ke akarmu dan mengguncang-guncangnya di dalam cengkeraman mereka kepada kami.
Laksana ikatan-ikatan dia menghimpun engkau pada dirinya sendiri.

Dia menebah engkau hingga engkau telanjang.
Dia mengetam engkau demi membebaskan engkau dari kulit arimu.
Dia menggosok-gosokkan engkau sampai putih bersih.
Dia merembas engkau hingga kau menjadi liar;
Dan kemudian dia mengangkat engkau ke api sucinya.

Sehingga engkau bisa menjadi roti suci untuk pesta kudus Tuhan.

Semua ini akan ditunaikan padamu oleh Sang Cinta, supaya bisa kaupahami rahasia hatimu, dan di dalam pemahaman dia menjadi sekeping hati Kehidupan.

Namun pabila dalam ketakutanmu kau hanya akan mencari kedamaian dan kenikmatan cinta.Maka lebih baiklah bagimu kalau kaututupi ketelanjanganmu dan menyingkir dari lantai-penebah cinta.

Memasuki dunia tanpa musim tempat kaudapat tertawa, tapi tak seluruh gelak tawamu, dan menangis, tapi tak sehabis semua airmatamu.

Mengenali penderitaan dari kelembutan yang begitu jauh.
Merasa dilukai akibat pemahamanmu sendiri tenung cinta;
Dan meneteskan darah dengan ikhlas dan gembira.
Terjaga di kala fajar dengan hati seringan awan dan mensyukuri hari haru penuh cahaya kasih;

Istirah di kala siang dan merenungkan kegembiraan cinta yang meluap-luap;Kembali ke rumah di kala senja dengan rasa syukur;

Dan lalu tertidur dengan doa bagi kekasih di dalam hatimu dan sebuah gita puji pada bibirmu.

my quotes #3

Mungkin mudah untuk memaafkan.namun sulit untuk melupakan semua yg telah terjadi

luka mungkin seperti paku yg telah tertancap d dinding.walaupun paku itu uda d cabut namun msh ada bekasnya..

sayang mungkin hanya sebuah ungkapan yg bersifat universal.namun cinta lebih bersifat menyeluruh dan mendalam..

Mungkin sulit untuk memahami org lain.namun terlebih sulit tuk memahami diri sendiri..

Kadang kesalahan yg d lakukan tak pernah d sadari.sampai ada org yg datang dan menyadarkan kesalahan tersebut..

Jalan semua org adalah baik dan benar.menurut semua yg d yakininya sendiri..

Kehilangan itu ketika hal yg paling berharga lenyap dan tak pernah kembali..

mudah untuk menemukan sesuatu yg baru.namun semua itu tak dapat menggantikan semua yg telah hilang..

Kadang emosi dan keegoisan membunuh sebuah akal sehat..

Mempertahankan adalah sebuah proses dlm menghargai suatu hal yg d miliki..

Kadang ada beberapa hal yg kan hilang d dlm hidup.dan d saat itulah sesuatu yg baru akan muncul..

Hidup itu terus berjalan.suatu hari apapun hal yg telah d lakukan akan terbayar..

my quotes #2

Cinta tu indah bagaikan mawar.namun d balik semua keindahan tu terdapat duri tajam yg dpt melukai tiap saat..

Org yg mabuk cinta selalu melakukan semua hal yg indah.namun ketika mereka tersadar dr mabuk.mereka akan mulai mencoba membenci satu sama lain..

Apa yg d mulai dgn emosi.akan berakhir dgn emosi.namun apa yg d mulai dgn ketulusan.menghapus semua keraguan..

Tdk ada cinta yg besar ataupun kecil.semua hanya perasaan sementara.namun cinta abadi tak kan pudar d hempas sang waktu..

Mengapa harus ada penyesalan untuk sebuah kisah yg telah terjadi.sedangkan ketika menjalani ada puji dan ucapan syukur yg selalu d nyanyikan.kemanakah perginya nyanyian indah itu ketika terjadi sbuah perpisahan?

Semua yg terjadi tak ada yg merupakan sebuah kebetulan.baik ketika ada pertemuan.maupun sebuah perpisahan..

pertemuan itu ketika ada hati yg terbuka.tangan yg siap menerima.dan adanya sebuah harapan serta impian yg menunggu tuk d wujudkan..

ketika sudah tdk menemukan lg alasan tuk mencintai dan saling berbagi.akhir dr semua pengertian.batasan dr semua kesabaran itulah sebuah perpisahan..

perpisahan bukanlah sebuah akhir.walau kadang memilukan.menyedihkan dan menghancurkan
tp perpisahan adalah awal dr sebuah cerita yg baru.sebuah kisah tak berjudul yg siap tuk d ukirkan d dlm loh hati setiap org yg msh mempercayai cinta dan yg msh berpengharapan walaupun telah berulang kali d sakiti..

my quotes #1

Emosi.kadang membuat si bijak menjadi bodoh

perasaan.kadang membuat yg berpengetahuan terjatuh

apa yg diperoleh dari rampasan.akan berakhir dgn hal yg sama

cinta kadang seperti atap yg menaungi namun kadang dia seperti pedang yg memisahkan tubuh dan jiwa

mabuk.terbuai dan berakhir dgn penyesalan.itulah bagian dr cinta

penyesalan datang karena sebuah kesalahan yg tak pernah disadari

mudah untuk menyalahkan org lain tuk keadaan yg terjadi drpd menyadari apa yg telah d perbuat

rasa kesepian kadang membuat org kehilangan sebuah akal sehat

manusia takut untuk terluka.namun seringkali ia menyerahkan dirinya sendiri tuk d lukai

tak pernah puas dan bersyukur hanya akan menyeret diri dlm sebuah kesusahan

kadang manusia suka mengorbankan sesamanya untuk sebuah kebahagiaan dan kepuasan diri yg bersifat semu

tak pernah mengukur tingginya langit.tak pernah menginjak bumi.hanya akan membuat terbawa dlm arus deras

cuma buat hiburan

dan tuhanpun menangis

Setelah perhelatan akbar sepakbola piala
Dunia 2010 maka tampilah Spanyol menjadi
juara dunia 2010.
Pada saat penyerahan trofi itu banyak tangis
haru maupun tawa ceria.
Tak lama kemudian bbrp pelatih dari masing2 negara yg hadir dan tidak hadir pun
berdoa & bertanya kepada Tuhan. Pelatih Brazil : Tuhan, kapan Brazil menjadi
juara dunia lagi?
Tuhan : Empat Tahun lagi.
Pelatih Brazil pun menangis mendengar
jawaban Tuhan itu. Krn penasaran mendengar jawaban Tuhan,
maka pelatih inggris juga bertanya....
Pelatih Inggris : Tuhan, kapan Inggris
menjadi juara dunia lagi?
Tuhan : Delapan Tahun lagi.
Pelatih Inggris pun menangis mendengar jawaban Tuhan itu. Mendengar jawaban Tuhan kepada 2 team
itu, maka pelatih indonesia pun penasaran
dan bertanya juga.....
Pelatih Indonesia : Tuhan, kapan Indonesia
menjadi juara dunia utk pertama kalinya?
Tuhan pun menangis mendengar pertanyaan pelatih Indonesia itu.


penunggu bus berdarah
Adi sdg dlm perjlnan ke Jakarta dgn bis
malam. Seorg kakek tua naik &
menawarkan buku2 pada penumpang. “Bukunya nak? Ada macam2 nih. Buku silat, cinta2an, agama, dll”, ujar si kakek. Adi yang sedang tidak bisa tidur pun tertarik.
“Ada buku horor ga kek ?” “Oh suka cerita horor ya? Kebetulan sisa satu, pas lagi ceritanya. Tentang bis yang
ditinggali banyak arwah penasaran. Judulnya
‘PENUNGGU BIS BERDARAH ’. Serem banget pokoknya. ” “Boleh juga tuh berapa harganya ?” “Rp95.000, nak” “Wow, mahal banget, kek”. “Ya namanya juga buku best seller. Semua yang baca buku ini kabarnya syok loh waktu
baca endingnya”, si kakek promosi ala salesman. Adi pun mengalah. Entah kenapa, pada saat ia
serahkan uang tersebut ke kakek, tiba2 petir
menggelegar. Angin mulai bertiup kencang. Si kakek turun dari bis, namun tiba2 berhenti
& menolehkan wajahnya pelan2 ke Adi. “Nak”, ujarnya lirih, “Apapun yang terjadi, harap jangan buka halaman terakhir.
Ingat, apapun yg terjadi! Kalau tidak nanti
kamu akan menyesal & saya tidak mau
bertanggung jawab.” Jantung Adi berdegup kencang. Saking
takutnya, ia sampai tidak mampu
menganggukkan kepala hingga si kakek
turun dari bis & menghilang ditelan
kegelapan. Pada saat tengah malam, Adi selesai
membaca seluruh buku tersebut. Kecuali
halaman terakhir. Dan memang benar
seperti yang dikatakan si kakek, buku itu
benar2 menegangkan & menyeramkan. Bis melaju kencang, hujan turun deras. Kilat
menyambar bergantian, terdengar suara
guruh menggelegar. Adi melihat sekeliling &
ternyata smua penumpang sudah terlelap.
Bulu kuduknya merinding. “Baca halaman terakhirnya ga ya ?”, pikir Adi bimbang. Antara penasaran & rasa takut
berbaur jadi satu. Di luar malam tampak
makin gelap. “Ah sudahlah, sekalian aja. Nanggung!” Dengan tangan gemetar ia pun membuka
halaman terakhir buku tersebut secara
perlahan. Dan akhirnya tampak lembaran kosong
dengan sepotong tulisan di bagian pojok
kanan atas. Sambil menelan ludah, Adi
membaca huruf demi huruf yg tercantum: PENUNGGU BIS BERDARAH.
Terbitan CV. Pustaka Buku.
Harga Pas: Rp 12.500,-


goceng dapet apa
Bejo suka jogging tiap pagi,setiap lewat
sbuah jln dia slalu brtemu dgn psk yg sexy yg brdiri di sana
Dan tiap kali pula si psk brteriak
"500rb, mau??”
yg slalu dijawab Bejo
"ga ah,5rb aja!!”
Hal itu uda jd kbiasaan mreka tiap berpapasan.
Suatu hri istri Bejo yg pendek,item,gndut
ngotot mw ikut
jogging...
Bejo brusaha dgn sgala cara
mncegahnya,tp ga brhasil
Akhir na Bejo ngalah smbil was"
bakal perang ma istrinya,
klo PSK tu brteriak
padanya
ktika Bejo ma istrinya jogging mndekati jln tu,sang
PSK uda brdiri d sna.Bejo coba mnghindar tatapan
mata psk.
dan trus brlari mlewatinya.
Bejo uda mrasa tenang.
ga da insiden.
Tp tiba" dr blakang dia dngar PSK brteriak:
"Lu liat ndiri kan,5rb dpt na kyk
apaan"

untuk sahabat

gw mungkin ga selalu ada d sisi u
Tp ketika u cari gw,
gw kan berusaha ada bwt u..
meski waktu terus berjalan
dan banyak hal yg terus berubah
,namun satu hal yg kan tetap sama
dan ga berubah,klo gw tetap sahabat u....
jd tempat bwt u berbagi suka ataupun duka,
dengerin keluh kesah u,
saling tukar pikiran ketika ada hal yg ganggu pikiran u,
maupun dengerin ungkapan keresahan hati u..
gw kan ada d saat u butuh gw..kapanpun itu

Makanlah 1,5 jam hingga 2 jam sebelum olahraga

Menurut Brad Schoenfeld, MS, CSCS, Presiden dari firma konsultasi Global Fitness Services sekaligus profesor bidang exercise science, Lehman College, New York, kinerja tubuh selama berolahraga ternyata tidak berhubungan dengan kondisi perut. Artinya, makan atau tidak makan sebelum olahraga, jumlah lemak yang dibakar sebenarnya sama saja.

Yang perlu diperhatikan, berolahraga dengan perut kosong malah bisa meningkatkan risiko Anda kehilangan massa otot, jika dilakukan secara berkala. Sebabnya? Ketika Anda kelaparan, tubuh akan memasuki kondisi survival atau bertahan hidup, kemudian akan mencari pasokan protein dari otot agar tubuh bisa berfungsi normal. Padahal, normalnya pasokan protein itu didapat dari ginjal atau hati. Nah, kalau massa otot Anda terus-menerus berkurang, proses metabolisme juga akan terganggu, sehingga niatan untuk menurunkan berat badan malah tidak kunjung tercapai.

Butuh alasan kedua? Menurut Schoenfeld, berolahraga dengan perut kosong akan membuat Anda tidak punya energi untuk melakukan olahraga dengan porsi yang benar. "Jangan harap Anda akan bisa melakukan latihan-latihan dengan intensitas tinggi," katanya.

Jadi, lebih baik pastikan perut sudah menerima asupan makanan sebelum berolahraga. Untuk itu, Schoenfeld menyarankan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks yang sehat serta protein. Misalnya saja, semangkuk havermut dan sebutir telur rebus. Atau, dada ayam dengan nasi merah.

"Makanlah sekitar satu setengah jam hingga dua jam sebelum latihan, sehingga tubuh Anda punya waktu untuk mencerna makanan tersebut," kata Schoenfeld lagi.

makanan yg bisa buat tidur lebih nyenyak

Kacang almond
"Almond adalah pemenang," kata Jacob Teitelbaum, Direktur Medis Fibromyalgia and Fatigue dan penulis From Fatigued to Fantastic. Almond mengandung magnesium yang membantu Anda tertidur dan relaksasi otot. Selain itu, almond memiliki manfaat tambahan, yaitu menyediakan protein yang membantu menjaga kadar gula darah yang stabil selama Anda tertidur. Kacang ini juga membuat Anda mengantuk dengan cara mematikan siklus adrenalin yang mengingatkan Anda untuk beristirahat.


Pisang
Memakan sebuah pisang sebelum tidur dapat membantu Anda, kata Saundra Dalton Smith,  internis yang juga penulis Set Free to Live Free: Breaking Through the 7 Lies Women Tell Themselves. Pisang merupakan sumber yang sangat baik dari magnesium dan potasium yang dapat membantu otot-otot Anda rileks. Pisang juga mengandung triptofan yang diubah menjadi serotonin dan melatonin yang berguna menenangkan hormon otak. Meminum jus pisang yang dicampur dengan secangkir susu sebelum tidur dapat membuat Anda mengantuk.


Salmon
Lemak sehat dalam ikan ini (yaitu asam docosahexaenoic atau DHA) dapat meningkatkan kadar hormon melatonin sehingga dapat membantu Anda mudah tidur.
 
Buah ceri
Ternyata segelas jus ceri merupakan salah satu cara yang efektif untuk tertidur lebih cepat, kata tim peneliti dari University of Pennsylvania dan University of Rochester. Dalam penelitian, mereka menemukan bahwa ceri,  khususnya jenis ceri tart, secara alami meningkatkan suplai melatonin pada tubuh, yang membantu pengidap insomnia.


Sup miso
Miso mengandung asam amino yang dapat meningkatkan produksi melatonin, hormon alami yang dapat membantu Anda mengantuk. Penelitian menunjukkan bahwa cairan panas, seperti sup dan teh, meringankan gejala flu, membantu Anda gampang tertidur.


Kacang
Buncis dan kacang dapat memberikan asupan, baik bagi vitamin B, termasuk B6, B12, dan asam folat yang semuanya dapat membantu tubuh mengatur siklus tidur dan lebih santai dengan serotonin yang terkandung di dalamnya. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan vitamin B dapat membantu orang yang memiliki gejala insomnia.

Yoghurt rendah lemak
Yoghurt merupakan sumber lemak yang baik dan kaya akan kalsium dan magnesium, serta mineral. Ini adalah zat yang penting untuk mendukung Anda dapat terlelap dengan cepat dan membantu jadwal tidur Anda dapat terjalani dengan baik.

Bayam

Sayuran berdaun gelap ini menjadi sumber besar dari zat besi. Ini merupakan nutrisi yang dapat membantu melindungi Anda dari kesulitan tidur dan sindrom gelisah yang kerap menyerang pikiran sehingga menyebabkan mata sulit terpejam.


Susu
Yoghurt, susu,dan keju mengandung triptofan dan memiliki nutrisi yang membuat Anda tertidur. "Efek dari kalsium ialah mengurangi stres dan stabilisasi saraf otak, kata Smith. Ini berarti mengonsumsi yoghurt favorit Anda sebelum tidur tidak hanya dapat membantu Anda tidur, tetapi juga membantu Anda berhenti mengkhawatirkan hal-hal aneh.


Teh hijau

Menghindari kafein pada malam hari adalah salah satu kunci agar mudah tertidur. Namun, banyak minuman tanpa kafein yang membantu Anda cepat tertidur, kata Dr Teitelbaum. Meminum teh chamomile dan teh hijau merupakan pilihan yang baik untuk masalah ini.  Teh hijau mengandung theanine yang dapat membantu Anda mudah tidur.


Oatmeal/havermut
Oatmeal biasanya Anda santap untuk sarapan, tetapi mencoba semangkuk bubur gandum hangat membantu Anda mendapatkan lebih banyak istirahat, kata Stephan Dorlandt, ahli gizi klinis di California Selatan. "Oatmeal adalah magnesium hangat, lembut, menenangkan, mudah untuk dipersiapkan, murah, dan bergizi. Oatmeal ini kaya kalsium, fosfor, dan silikon yang dikenal untuk mendukung tidur. Tetapi, jangan memilih oatmeal dengan pemanis (gula).  Mengonsumsi gula terlalu banyak sebelum tidur menimbulkan efek yang tidak bagus. Sebaiknya gunakan topping buah-buahan, seperti pisang.


Snack berprotein tinggi
Jika Anda sulit tidur pada malam hari, hal itu bisa jadi karena Anda tidak mengonsumsi makanan berprotein tinggi sebelum tidur. Atau, mungkin menu yang Anda pilih adalah makanan mengandung gula tinggi dan karbohidrat sederhana, seperti kue dan permen. "Karbohidrat sederhana bisa membuat gula darah melonjak dan menurun secara drastis saat Anda tidur sehingga Anda bisa terjaga pada pukul 2 atau 3 dini hari," kata Dr Teitelbaum. Cobalah memilih makanan kaya protein, seperti telur rebus, keju, atau kacang-kacangan, sehingga tidur Anda lebih lelap.


Sereal

Kita tak perlu merasa bersalah karena semangkuk kecil sereal sebelum tidur, terutama sereal rendah gula, biji-bijian. Sereal merupakan camilan sehat  dan dapat membantu untuk tertidur. "Makanan kaya dengan karbohidrat kompleks menyediakan triptofan dalam aliran darah yang meningkatkan efek merangsang tidur," kata Smith. Membuat mangkuk sereal dengan taburan ceri kering untuk tambahan membantu Anda lebih cepat tertidur


wijen & biji bunga matahari
biji-bijian kaya magnesium sangat bermanfaat untuk relaksasi otot.mengonsumsi senggenggam di malam hari sangat baik untuk penderita gangguan tidur akibat stres


Kalkun
Daging kalkun dapat memproduksi zat yang dapat membuat tubuh rileks dan nyaman. “Daging Turki kaya akan asam amino triptophan yang membantu Anda untuk tidur tenang dan nyenyak. Triptophan sendiri tidak membuat Anda mengantuk



Kedelai
Kedelai mengandung fitoestrogen yang sangat membantu, khususnya bagi kaum wanita yang sudah dalam masa menopause, mengendalikan keluhan rasa tidak nyaman pada malam hari dan membantu Anda tertidur. Camilan ringan, seperti edamame dengan kadar garam rendah, dapat menjadi pilihan.

garam espom
Bukan untuk dikonsumsi, garam espom dijadikan untuk berendam sebelum tidur. Manfaatnya tentu saja dapat membuat Anda tidur lebih cepat. Kandungan garam espom dapat membuat Anda lebih rileks.

“Masukkan dua cangkir garam ke dalam air hangat dan berendamlah selama 15 menit,” saran Horn.

Tapi sebaiknya, Anda tidak berendam pada tengah malam. Bisa-bisa Anda malah terserang penyakit lain, seperti rematik. Berendamlah, pada sore hari atau menjelang malam.